Hoe ontspan je als je de hele zomer door moet werken? Terwijl alle collega’s op vakantiegingen, bleef Rianne afgelopen zomer achter haar bureau. Best pittig, omdat ze door corona al een jaar thuiswerkte. De momenten dat ze wel vrij had, besteedde ze aan dingen die haar ontspanden. “Soms kunnen vier dagen weggaan als twee weken voelen bijvoorbeeld. Wij wonen in de stad en we zoeken dan altijd het groen op”, zegt Rianne. “Ik ben echt goed in het maken van veel plannen, ook voor mijn vrije tijd. Dan lees en sport ik bijvoorbeeld graag. Maar na een week vol goede moed, begint de ellende vaak. Dan sla ik een keertje over en daarna nog een keertje. Totdat ik het niet meer doe.”

Hoe zorg je er daarom voor dat je jezelf niet telkens op de fiets naar de sportschool moet slepen? Of om drie stukken fruit per dag te eten? Als je iets nieuws wilt doen, dan is dat nog geen gewoonte, leerde Rianne afgelopen zomer toen ze ‘Atomic Habits’ van James Clear las. Iets als koffiezetten of tandenpoetsen is dat wel. Als je een nieuwe handeling dus maar vaak genoeg doet, wordt het vanzelf een gewoonte. Maak van een nieuw doel, daarom een gewoonte, tipt Rianne. “Ik gebruik daarvoor een tracking app, zoals Habitify, die mijn gewoonten bijhoudt.” Dat zou werken omdat het vooruitgang visualiseert, als een ononderbroken ketting. “Wanneer je eenmaal vooruitgang ziet, zal je veel minder snel geneigd zijn deze gewoonte over te slaan.” Rianne’s grootste tip? “Begin met slechts drie nieuwe gewoontes. Voor mij zijn dat: een keer per week yoga, twee keer per week een work-out doen en boeken lezen.”